一日の終わりを慌ただしいまま迎えると、ベッドに入ってからも頭が働き続けることがあります。入浴を『休む時間の始まり』として使ってみましょう。
入浴を予定ではなく合図にする
毎日同じ分数や温度にそろえることより、『入浴後は照明を落とす』『仕事の通知を見ない』など、次の行動と組み合わせると休息の流れを作りやすくなります。
体調に合わせて調整する
熱すぎるお湯や長時間の入浴は、かえって負担になる場合があります。疲れが強い日、飲酒後、持病がある場合などは、無理をせず安全を優先してください。
入浴後に情報を増やしすぎない
入浴後に仕事やSNSへ戻ると、休息への切り替えが曖昧になります。必要な連絡を終えたら、音楽や読書など刺激の少ない時間へ移ることを意識します。