疲れているときほど、運動まで頑張る余裕はないと感じるものです。まとまったトレーニングではなく、生活の中に小さく動く時間を足す考え方から始めましょう。
続けられる強さを選ぶ
厚生労働省の睡眠情報では、適度な運動を習慣として続けることが快眠に関わるポイントとして紹介されています。最初から長時間を目指さず、少し物足りない程度から始めます。
移動を短い運動に変える
一駅分だけ歩く、昼休みに建物の周囲を歩く、階段を選ぶなど、すでにある移動へ組み込むと続けやすくなります。
体調が悪い日は休む
痛み、強い疲労、めまいなどがある日は無理をしません。持病がある方や運動に不安がある方は、開始前に医療機関へ相談してください。